Quand on est très émotif ...
Certains jours, l’émotion prend le dessus. Pétrifiés par la peur, agités par la colère, accablés de tristesse, nous essayons de survivre à ce tsunami de sentiments qui nous dépasse. Et dépasse l’entendement.
Le problème
Au moindre changement dans l’environnement, je me sens submergé par mes émotions. J’ai peur, je panique, je ne sais plus où donner de la tête. Même la joie me déboussole. Je n’arrive plus à me brancher sur la raison et je fais n’importe quoi. Ou plus rien du tout.
Comment ne pas se laisser déborder par ce que l’on éprouve à chaud ? Puis tenir dans la durée ? C’est à cette double problèmatique que nous allons essayer d’y répondre dans cet article.
La mécanique qui nourrit la confusion
Il est parfaitement normal de ressentir des émotions quand un événement vient bouleverser le quotidien. C’est même leur fonction première : la peur met en garde, la colère invite à s’affirmer, la tristesse dit le manque.
Ce sont des informations dont il faut tenir compte pour nourrir nos besoins (de sécurité, d’identité ou de réalisation) et avancer. Sans elles, nous mettrions en danger notre équilibre. Le souci vient d’un excès d’émotions : si la peur nourrit notre vigilance, la panique, elle, est paralysante. Même chose pour la colère ou la tristesse, qui trop intense, nous envoient souvent dans la mauvaise direction.
LEs fausses bonnes idées
Fuir ou combattre l’émotion ne sert à rien : elle est un mouvement naturel contre lequle on ne peut pas grand-chose. Tenter de le bloquer, par l’évitement ou la lutte, c’est la faire redoubler d’intensité, ce qui est nocif pour le corps (somatisation) et pour l’esprit (ruminations). Mieux vaut la laisser nous traverser car, même si elle est inconfortable, elle est toujours passagère et se dissipe d’elle-même. Ce qui complique ce processus d’autorégulation, ce qui fait que la peur, la colère ou la tristesse semblent s’installer, c’est le mental. Derrière chaque émotion qui s’emballe se trouve une pensée qui prend la forme d’une croyance ou d’un commentaire intérieur. Pour éviter le débordement, il est important de veiller à ne pas laisser le trop-plein de pensées toxiques envenimer le mécanisme émotionnel.
Les pistes pour gérer ses émotions
Les 3 pistes suivantes sont efficaces à chaud, quand on sent qu’on perd pied ; et à froid, pour renforcer sa capacité à rester en équilibre malgré les aléas de la vie.
- Penser à autre chose. Le premier pas repose sur le travail cognitif. Il s’agit de repérer ce qu’on se dit et qui passe souvent inaperçu : quelles pensées négatives nous traversent ? « Je ne vais pas arriver à boucler ce projet » ou « Si je déménage à l’autre bout de la France, je serai seul ». L’idée est de les transformer une à une en pensées alternatives : « Je suis suffisamment préparé » ou « Je suis une personne aimable, ouverte, j’arriverai à me recréer un réseau ». Instantanément, l’émotion perd en intensité, la peur se dissipe ou, du moins, ne se transforme pas en panique
- Piloter son esprit. Bien souvent, nous sommes en pilotage automatique : nos pensées, et par ricochet, nos émotions, semblent avoir une vie autonome, raison pour laquelle on se sent « envahi » ou « submergé ». La méditation de plein conscience aide à prendre du recul. Et c’est loin d’être un sacerdoce ! Un simple exercice de « scan corporel » permet par exemple de diriger sa pensée : assis confortablement, on passe en revue chaque partie du corps, en commençant par les orteils, le pied, le mollet, et ainsi de suite jusqu’au sommet du crâne. Si l’esprit part dans une autre direction, on le ramène au corps. La peur s’apaise, la colère diminue et la tristesse s’estompe d’elle-même.
- Opter pour la cohérence cardiaque. Mise au point par des médecins, cette technique suppose s’inspirer tranquillement en comptant jusqu’à 5, d’expirer encore sur 5, et de renouveler cette respiration 5 fois en une minute. Parce qu’on peut perdre le fil, de nombreuses applications (Kardia, par exemple) ou des vidéos sur YouTube aident à garder le bon rythme. 5 minutes de cohérence cardiaque 3 fois par jour permettent de gagner peu à peu en sérénité. En cas de choc, elle s’avère aussi très efficace pour revenir à soi et faire les bons choix.
J’espère t’avoir aider sur comment gérer tes émotions. Partage-le si tu as aimé mon article afin d’impacter plus de personnes qui ont besoin de notre aide. Si tu fais partie des personnes qui ont besoin de gérer leurs émotions mais qu’il est difficile pour toi de t’en sortir seul, n’hésite pas à me contacter pour qu’ensemble on puisse explorer et exploiter ton potentiel.
Excellente journée
XOXO 
Tiana
PS : J’aurai besoin de ton aide pour un petit sondage. Pourrais-tu prendre 3 minutes de ton temps pour répondre à ce formulaire ? Cela m’aiderait beaucoup à aider d’autres personnes. Clique ici
