Comment vaincre le syndrome de l'imposteur ?
Le syndrome de l’imposteur quand tu nous tiens … “Ce n’est pas possible, je ne suis pas légitime pour faire ça. Ils se rendront compte que je n’ai pas d’expériences.” “J’ai eu de la chance, je n’aurais jamais dû avoir ce poste.” L’une de ces phrases t’a déjà traversé l’esprit, un jour ? Il y a bien d’autres évidemment … Si c’est le cas, tu fais l’expérience du syndrome de l’imposteur. Cela m’arrive souvent d’avoir de telles pensées lorsque j’entame une nouvelle expérience dont l’enjeu est important pour moi. Pas de panique !!! A la fin de cet article, tu auras quelques billes pour vaincre le syndrome de l’imposteur. Mais avant d’aller plus loin, voyons ensemble la définition du syndrome de l’imposteur ….
Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
Le syndrome de l’imposteur (également connu sous le nom de “complexe d’imposture” ou “syndrome de l’autodidacte”) est un état psychologique où tu te sens comme un imposteur et tu penses ne pas mériter ton succès. Cela peut t’amener à douter de tes compétences, à avoir peur d’être découvert et à te sentir anxieux ou stressé. Le syndrome de l’imposteur est ainsi un mécanisme psychique, qui cause une remise en question constante de sa propre valeur. Ce phénomène peut avoir plusieurs causes.
Quelles sont les causes ?
Les valeurs de la société, le manque de confiance et d’estime de soi, les distorsions cognitives, le sentiment de compétition avec les autres, les événements traumatiques du passé et la pression sociale, comme les médias sociaux, sont toutes des causes potentielles de ce syndrome.[1][2][3][4][5] Par exemple, les attentes parentales de réussite professionnelle et sociale faibles ou à l’inverse trop élevées, ainsi que le fait d’être issue d’une famille de niveau socio-économique faible peuvent donner le sentiment à la personne de ne pas être à sa place.[3]
Il est également important de noter que la culture d’entreprise peut exacerber le problème du syndrome de l’imposteur, en particulier pour les femmes.[1] En effet, selon Lean In, une organisation américaine qui se concentre sur les femmes, les femmes sont souvent confrontées à des stéréotypes de genre qui les poussent à croire qu’elles ne méritent pas leur réussite, même si elles travaillent dur.[1]
En somme, c’est un mécanisme psychique complexe qui peut être causé par différents facteurs, et il est important de reconnaître ces causes pour pouvoir prendre des mesures pour les surmonter.
Heureusement, il existe plusieurs façons de le vaincre :
6 façons de vaincre le syndrome de l’imposteur
- Reconnaître et accepter tes pensées : la première étape pour vaincre le syndrome de l’imposteur est de reconnaître que ces pensées et ces sentiments existent et qu’ils peuvent être invalidants. Accepter ces pensées peut t’aider à les remettre en question et à les surmonter.
- Évaluer les preuves : souviens-toi des réalisations et des succès que tu as obtenus pour te rappeler que tu es capable. Évalue les preuves de tes compétences et de tes réalisations passées pour t’aider à te sentir plus confiant.
- Parler à quelqu’un : parler à un ami, un mentor ou un thérapeute peut aider à exprimer tes craintes et à recevoir des conseils et des encouragements pour surmonter le syndrome de l’imposteur.
- Changer ta façon de penser : changer ta façon de penser peut aider à surmonter le syndrome de l’imposteur. Remplace les pensées négatives par des affirmations positives pour renforcer ta confiance et ton estime de toi.
- Se fixer des objectifs réalistes : fixe-toi des objectifs réalistes et atteignables pour éviter de te mettre la pression inutilement.
- Se concentrer sur le présent : plutôt que de te préoccuper de ce qui pourrait arriver, concentre-toi sur le moment présent et sur les actions que tu peux prendre pour avancer.
En suivant ces conseils, tu peux surmonter le syndrome de l’imposteur et retrouver confiance et estime de toi.
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J’espère t’avoir aider à y voir clair sur le syndrome de l’imposteur. Si tu en as déjà fait l’expérience, partage nous ton expérience. Partage mon article si tu l’as aimé. Cela permettra de m’encourager à partager du contenu inspirant pour aider les autres à aller bien.
Excellente journée
XOXO
Tiana
